Рекомендации людям, живущим в войне

Дорогие друзья!

Как Вы себя чувствуете?

Даи последние сутки были кошмаром с непрерывными сиренами и взрывами.

Это психологический террор от неприятеля.

Трудно давать какие-либо действенные советы, когда такое происходит.

Искала научно обоснованные рекомендации людям, живущим в войне

1. Максимально вернуть себе предсказуемость.

Сохранять привычные часы еды, сна, работы, бытовых дел, насколько это возможно.

То есть:

проснулись → умылись → поели;

сделали чай/кофе;

приняли душ;

немного подвигались;

совершили свою работу;

позвонили близким;

покормили животных;

приготовили нормальную еду.

Это важно для мозга: "Я все еще управляю частью своей жизни".

2. Ограничить информационную нагрузку.

И это не значит ничего не знать.

Избегать чрезмерного употребления новостей, так как постоянное повторное получение тревожной информации может снова и снова запускать реакцию стресса.

Не нужно каждые 3 минуты смотреть Telegram, видео взрывы, карты, обломки, комментарии очевидцев.

Это не "быть в курсе".

Это дополнительно избивать по собственной нервной системе.

3. Делать что-либо физически.

Не обязательно тренировка.

ходить по квартире;

сделать 10–15 минут лёгкой гимнастики;

размять плечи и спину;

пройтись, когда безопасно;

сделать домашние дела.

4. Не оставаться психологически наедине.

Хотя бы написать:

"как ты там? Давай сегодня будем на связи".

Можно даже помалкивать вместе по телефону.

5. Делать вещи, дающие чувство контроля.

проверить запас воды;

зарядить павербанки;

положить документы в одно место;

проверить аптечку;

подготовить фонарик;

знать, куда идти во время тревоги;

договориться с близкими о связи.

6. Что есть и пить?

Пейте регулярно воду – не ждите сильной жажды.

Не пропускайте пищу, даже если аппетит исчез.

Выбирайте простую нормальную пищу: белок + овощи/фрукты + крупы, картофель или хлеб + немного полезных жиров.

Если нет возможности нормально готовить – консервы, орехи, сыр, яйца, йогурт, фрукты, цельнозерновые продукты – вполне нормальный вариант.

Не "лечите" стресс алкоголем и не злоупотребляйте энергетиками, в том числе – и кофе.

7. Переключайте внимание на жизнь. Когда есть пауза – читайте, слушайте музыку, готовьте, общайтесь, занимайтесь любимыми делами. Я, например, покормлю и поглаживаю кошек.

Информация взята из сборной статьи "Как люди психологически выживают, когда война становится частью повседневной жизни?" и других.

Друзья, давайте морально поддержим друг друга: пишите, что помогает Вам переключаться и лучше себя чувствовать?