Дефицит каких нутриентов может привести к депрессии
Послеродовые депрессии также часто связаны с дефицитом цинка и избытком меди.
Дефицит витамина Д.
Исследования показывают, что у пациентов с депрессиями более низкая плотность костной ткани и высокая частота переломов бедренной кости. Как тут не вспомнить библейское: "унылый дух сушит кости".
Дефицит фолиевой кислоты также зачастую сопровождает депрессии. При дефиците ФК происходит нарушение выработки гормонов сератонина и норадреналина.
Что интересно, по этой причине в 90% случаев у таких пациентов бывает резистентность к терапии антидепрессантами!
Прием 5-НТР, помимо депрессий, снижает интенсивность панических атак, нездоровый аппетит в вечернее время (так как он нередко связан с вечерним дефицитом серотонина) и активизирует кишечную моторику (полезен при некоторых видах запоров).
В случае лечения депрессии принимать препарат лучше утром и днем, а не перед сном (как при решении вопроса с качеством сна).
Прием EPA-DHA улучшает метаболизм серотонина и дофамина в нейронах. У пациентов с депрессиями индекс омега-3 всегда снижен, а низкий уровень DHA и омега-3 кислот, на фоне высокого уровня омега-6 – доказанный фактор риска развития депрессий.
Прием пробиотиков доказано повышает конгнитивные функции, снижает "расходование" организмом стройматериалов для серотонина. Пробиотики являются важной частью вспомогательной терапии депрессивных состояний.
Обязательный прием витамина С и магния – также важные нутриенты в терапевтической схеме при депрессии.
Существуют продукты, которые при исходно поврежденном кишечнике могут оказывать нейротоксичный эффект на головной мозг и вызывать ослабление памяти, "туман в голове", рассеянность, головные боли, депрессивные состояния.
Основное из этого списка:
- конечные продукты гликации (сладкое в первую очередь)
- избыток омега 6 ПНЖК
- трансжиры и насыщенные жиры
- аспартам и глютамат натрия
- глютен
- казеин (белок молочных продуктов).