Диетологи назвали 10 полезных углеводов, от которых худеют

Углеводы – не враг похудения! Многие ошибочно полагают, что углеводы вредят фигуре. На самом деле это не так. Сложные углеводы – это источник энергии, помогающий нам оставаться здоровыми и стройными.

Употребляйте эти продукты в умеренных количествах, сочетайте их с белками и здоровыми жирами, и вы сможете похудеть без ущерба здоровью, пишет novosti24.kyiv.ua.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

Вот несколько продуктов с высоким содержанием полезных углеводов, которые помогут вам похудеть.

1. Кукуруза:

• Выбирайте свежую кукурузу, а не консервированную.
• Ешьте без масла или с минимальным добавлением соли.
• Богата клетчаткой, йодом, фосфором, магнием, кальцием и железом.

2. Стручковая фасоль:

• Низкокалорийный и сытный продукт.
• Содержит много клетчатки, белка и витаминов.
• Ускоряет обмен веществ.

3. Паста из твердых сортов пшеницы:

• Не мешает фигуре, если не переваривать.
• Богатая клетчаткой.
• Следите за соусом: избегайте слишком много сливок или соли.

4. Нут:

• Содержит много клетчатки, растительного белка и марганца.

• Защищает от преждевременного старения.
• Помогает наладить работу пищеварительной системы.

5. Грибы:

• Богаты белками, углеводами и антиоксидантами.
• Хорошо усваиваются с мясом или крупами.

6. Цельные злаки:

• Содержат много клетчатки, ускоряющей метаболизм.
• Помогают контролировать уровень сахара в крови.
• Избегайте готовых батончиков с сиропом.

7. Фрукты:

• Богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
• Улучшают пищеварение и дают ощущение сытости.
• Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом.

8. Картофель:

• Безвредна для фигуры, если варить или запекать без масла.
• Полезно для сердца и сосудов.
• Можно добавить немного оливкового или сливочного масла.

9. Овсянка из цельных зерен:

• Лучший завтрак для здоровья.
• Содержит белок и клетчатку, которые дают ощущение сытости.
• Добавьте орехи и ягоды для еще большей пользы.

10. Киноа:

• Не содержит глютена.
• Богата клетчаткой, антиоксидантами, железом, цинком и магнием.
• Помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Помните:

• Не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы – друзья похудения, а простые – враги.
• Не ешьте углеводы на ночь.
• Пейте много воды.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее диетологи назвали продукты, способствующие накоплению жира на животе.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!