rus
Українська
Polski

Как не набирать вес после 40 лет: 3 главных правила

Игорь Романько

Что делать, чтобы не набирать лишний вес после 40 лет

После 40 лет многие люди сталкиваются с проблемой набирания лишнего веса. Это связано с замедлением обмена веществ, являющихся естественным возрастным процессом. Однако, не стоит отчаиваться!

Есть простые и действенные способы, которые помогут вам сохранить стройность и красоту, пишет ТСН. Помните, что сохранение стройности после 40 лет – это не спринт, а марафон. Постепенные изменения в образе жизни и сознательное отношение к себе помогут вам добиться желаемого результата и улучшить общее самочувствие.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

1. Физическая активность:

  • Включайте в ежедневный порядок физические упражнения: зарядку, прогулки на свежем воздухе, кардио-нагрузку.
  • Это поможет сжигать калории, нарастить мускулы и провоцировать метаболизм даже в состоянии покоя.
  • Выбирайте активность, которая вам нравится, чтобы сделать ее частью вашей жизни.

2. Сбалансированное питание:

  • Обратите внимание на завтрак, который должен быть богат белок, клетчаткой и другими питательными веществами.
  • Включайте в рацион цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зеленые салаты, нежирное мясо, рыбу, бобовые, орехи.
  • Ограничивайте потребление сахара, сладостей, трансжиров, рафинированных углеводов.
  • Соблюдайте режим питания, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

3. Снижение стресса:

  • Хронический стресс оказывает негативное влияние на обмен веществ и может привести к набору веса.
  • Найдите способы бороться со стрессом: медитация, йога, прогулки на природе, общение с близкими.
  • Уделяйте время любимым занятиям, которые дарят вам радость и покой.

Дополнительные советы:

  • Пейте достаточно воды в течение дня.
  • Высыпайтесь: здоровый сон оказывает благоприятное влияние на метаболизм.
  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
  • Регулярно навещайте врача для контроля общего состояния здоровья.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Напомним, мы уже писали, что категорически нельзя добавлять в кофе.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!