Как привести фигуру в форму за месяц: 7 эффективных упражнений

Устали от зимних свитеров? Хотите поразить всех стройной фигурой в новом платье? Эти упражнения можно выполнять в комплексе или выбрать те, которые вам больше нравятся.

Не тратьте время на походы в спортзал! Эти 7 простых упражнений помогут вам привести себя в форму за 4 недели, не выходя из дома, пишет Fit For Fun. Не забывайте о правильной технике!

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

Вам понадобится всего 10 минут в день и небольшой мяч.

1. Планка:

• Лягте на живот, упритесь передплечями и пальцами ног.
• Держите тело прямой линии, не прогибаясь и не выпячивая таз.
• Удерживайте планку как можно дольше, постепенно увеличивая время.

2. Отжим:

• Начните с позы планки, но упритесь на ладони.
• Сохраняя тело прямым, согните руки и опуститесь в пол.
• Выдохните и поднимитесь назад.
• Если сложно, отжимайтесь с колен.

3. Приседания:

• Поставьте ноги на ширине плеч, слегка разверните носки.
• Вытяните руки вперед и глубоко присядьте, не выходя коленями за носки.
• Задержитесь на несколько секунд, затем выпрямитесь, напрягая ягодицы.

4. Удар осла:

• Встаньте на четвереньки, руки под плечами, бедра над коленями.
• Поднимите одну ногу назад, не сгибая бедро.
• Напрягите ягодицы, опустите ногу, не касаясь пола.
• Повторите с другой ногой.

5. Гиперекстензия:

• Лягте на живот, руки вдоль тела.
• Поднимите ноги и руки одновременно, не сгибая их.
• Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь.

6. Боковые скручивания:

• Лягте на бок, согните ноги в коленях, руки за головой.

• Поднимите корпус, отрывая лопатки от пола.
• Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь.
• Повторите на другую сторону.

7. Выпады:

• Сделайте шаг вперед одной ногой, согните ее в колене.
• Опустите таз, держа спину прямой.
• Задержитесь на несколько секунд, затем оттолкните переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее диетологи назвали продукты, способствующие накоплению жира на животе.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!