Какие привычки стоит приобрести, если хотите похудеть без диет: советы диетологов

Мечтаете о подтянутой фигуре, но не хотите сидеть на жестких диетах? Не проблема! Похудеть и улучшить самочувствие можно и без изнуряющих ограничений.

Сделайте эти простые шаги, и вы заметите, как ваше тело становится стройнее, а самочувствие – лучше. Советами поделились на сайте espreso.tv.

Читайте также: Названы 5 главных лайфхаков для быстрого похудения

Вот 5 простых, но действенных привычек, которые помогут вам в этом:

1. Сон – ваш союзник в похудении:

• Недосып сбивает режим работы гормонов, регулирующих аппетит, из-за чего вы едите больше, чем нужно.

• Взрослому человеку для качественного сна нужно 7-9 часов в сутки.
• Во время сна организм сжигает калории, а вы отдыхаете и набираетесь силы для нового дня.

2. Стакан теплой воды с утра:

• Вода наполняет желудок, уменьшая чувство голода, и улучшает пищеварение.
• Теплая вода стимулирует метаболизм, способствующий сжиганию калорий.
• Выпивайте стакан теплой воды сразу после пробуждения.

3. Двигайтесь больше:

• Не обязательно часами тренироваться в спортзале.

• Начните с малого: ходите по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше, гуляйте на свежем воздухе.
• Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

4. Контролируйте порции:

• Не ешьте из упаковки, используйте тарелки.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду.
• Выбирайте маленькие тарелки, чтобы еде визуально казалось больше.

5. Медитация для душевного покоя:

• Стресс оказывает негативное влияние на гормоны, регулирующие аппетит, из-за чего вы можете переедать.

• Медитация помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и эмоциональное состояние.
• Уделяйте медитации 10-15 минут в день.

Помните:

• Эти привычки не дают мгновенного результата, но делают вашу жизнь здоровее и приятнее.
• Не ставьте перед собой нереальные цели, постепенно вводите новые привычки в свой режим.
• Слушайте свое тело, ешьте то, что вам нравится, и наслаждайтесь жизнью!

Дополнительные советы:

• Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите.
• Читайте этикетки продуктов, выбирайте еду с меньшим содержанием жиров, сахара и соли.
• Готовьте еду дома из свежих продуктов.
• Пейте достаточно воды в течение дня.
• Высыпайтесь.
• Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

Раньше мы рассказывали о пяти правилах от диетолога, как похудеть после 40 лет.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!