Какие продукты способны лишить ощущения голода: советы диетологов
Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но не хотят рисковать здоровьем, используя сомнительные методы. К счастью, существуют простые и доступные способы снизить аппетит, употребляя продукты, надолго утоляющие голод.
Диетологи рекомендуют есть продукты, богатые белком и клетчаткой. Эти вещества стимулируют выработку гормона сытости, уменьшая желание есть в течение длительного времени. Об этом пишет РадиоТрек.
Читайте также: Эксперт ответил о котором стоит пить кофе утром
Употребление этих продуктов может помочь вам дольше чувствовать себя сытыми, но для устойчивого похудения важно также соблюдать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
Вот 5 продуктов, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытыми.
1. Чечевица и фасоль:
- Эти бобовые содержат растительный белок и растворимые пищевые волокна, которые разбухают в желудке, создавая чувство сытости.
- Волокна также стимулируют выработку гормона сытости, делая бобовые более сытными, чем углеводы, такие как макароны и хлеб.
2. Яблоки:
- Этот низкокалорийный фрукт богат пектином – растворимой клетчаткой.
- Лучше всего сочетать яблоки с белковыми продуктами, например сыром. Это сочетание надолго сохранит чувство сытости, а пектин улучшит пищеварение и поможет снизить талию.
3. Брокколи и другие крестоцветы:
- Брокколи, брюссельская и цветная капуста содержат мало калорий, но много полезных витаминов, микроэлементов и клетчатки.
- Исследования показали, что брокколи может служить ценным продуктом для профилактики рака.
4. Сыр:
- Молочные продукты средней жирности, такие как творог и греческий йогурт, помогают снижать аппетит и способствуют похудению в долгосрочной перспективе.
- Эти продукты содержат относительно мало жиров и долго перевариваются, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени.
- Рекомендуется выбирать сыр жирностью 2,5-3,2%, поскольку обезжиренные продукты могут быть менее полезны и даже провоцировать переедание.
5. Яйца и рыба:
- Исследования показали, что яйца на завтрак – отличный способ дольше чувствовать себя сытым в течение дня.
- Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, также помогают дольше сохранять ощущение сытости.
- Животные белки эффективнее растительных для похудения, ведь они лучше усваиваются и их содержание на 100 граммов продукта выше.
Напомним, мы уже писали, какие 5 продуктов следует включить в свой рацион.
Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!