rus
Українська
English
Общество

Некачественный и поверхностный сон: как справиться с проблемой

Диана Бондаренко

Некачественный и поверхностный сон: как справиться с проблемой

Бессонница – это распространенное заболевание, характеризующееся трудностями с засыпанием, качественным сном и, как следствие, с нормальным функционированием организма в течение дня. Однако существуют способы, которые улучшат сон.

Об этом сообщили в Useti.org. Иногда бессонница может быть симптомом более серьезного заболевания, в частности заболевания мозга, атеросклероза, психического или черепно-мозговых травм.

Кроме этого, длительная бессонница может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а именно:

  • кардиологические заболевания (артериальная гипертензия и сердечная недостаточность);
  • нервные заболевания (депрессия и тревога);
  • метаболические заболевания (диабет и ожирение);
  • проблемы с памятью и концентрацией;
  • понижение работоспособности.

Читайте также: Борьба с бессонницей: как улучшить качество сна

Однако это можно исправить с помощью простых действий. Поэтому, чтобы улучшить сон нужно:

  • создать регулярный режим сна;
  • создать комфортную атмосферу в спальне;
  • отказаться от употребления кофеина и алкоголя перед сном;
  • регулярно заниматься спортом, в том числе гулять на свежем воздухе перед сном;
  • избавиться от вредных привычек и свести к минимуму стрессовые ситуации;
  • перед сном выпить теплое молоко с медом;
  • принять ванну с морской солью или валерианой;
  • рядом с кроватью положить небольшой мешочек с сухой лавандой;
  • создать умиротворяющую атмосферу, например, принять теплую ванну или почитать книгу.

Напомним, мы уже рассказывали, что иногда бывает тяжело уснуть из-за переживаний и проблем в личной или профессиональной жизни, поэтому уже утром люди бывают уставшими и непродуктивными. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!