Почему не следует часто есть овсянку: 12 побочных эффектов регулярного употребления

Овсяная каша снискала славу суперфуда, который способен творить чудеса с телом. Ее рекомендуют диетологи, о ней поют дифирамбы СМИ. Но действительно ли овсянка так полезна, как о ней говорят? Давайте рассмотрим обе стороны медали.

Овсяная каша – это здоровое и сытное блюдо, которое может быть частью вашего рациона. Она имеет много полезных свойств, но важно употреблять ее в меру и правильно готовить. Об этом пишет storinka.com.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

Польза овсяной каши:

• Богатая клетчаткой: Овсянка содержит бета-глюкан, тип клетчатки, который помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и способствовать ощущению сытости.

• Источник белка: Овсяная каша содержит 10-15 г белка на 100 г, что делает ее сытным завтраком.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Овсянка может помочь снизить уровень артериального давления, улучшить здоровье сердца и снизить риск развития инсульта.
• Помогает похудеть: Овсянка может помочь вам похудеть благодаря своей сытости и низкому содержанию калорий.
• Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа: Овсянка может помочь регулировать уровень сахара в крови, что может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
• Улучшает состояние кожи: Овсянка может помочь увлажнить кожу, уменьшить воспаление и улучшить общее состояние кожи.

Вред овсяной каши:

• Вздутие живота: Овсянка может вызвать вздутие живота у людей с чувствительностью к глютену или другим компонентам овса.
• Набор веса: Овсянка может быть калорийной, если в нее добавлять сахар, сливки, мед или другие сладкие ингредиенты.
• Фитиновая кислота: Овсянка содержит фитиновую кислоту, которая может снизить усвоение некоторых минералов, таких как кальций и железо.

Рекомендации:

• Выбирайте цельнозерновую овсяную кашу: Цельнозерновая овсянка содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем рафинированная.
• Не добавляйте сахар: Овсянка сама по себе имеет приятный вкус, поэтому нет необходимости добавлять сахар.
• Добавьте фрукты, ягоды, орехи или семена: Эти ингредиенты добавят овсянцы вкусу, питательным веществам и клетчатке.
• Не ешьте овсяную кашу каждый день: Разнообразие – ключ к здоровому питанию.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Напомним, мы уже писали, что категорически нельзя добавлять в кофе.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!