Почему Япония славится долгожителями: секретное правило, работающее на все сто

Япония занимает одно из первых мест в мире по продолжительности жизни. Ученые давно пытаются разгадать секреты здоровья японцев, и один из них может быть связан с их пищевыми привычками. Правильное питание в течение значительно продлевает им жизнь. Об этом пишет Радиотрек.

Правило 80%:

За завтраком, обедом и ужином японцы не переедают. Они руководствуются правилом "хара хачи бу", что означает "есть, пока желудок не наполнится на 80%". Оставаясь немного голодными после трапезы, они чувствуют сытость позже.

Почему это полезно?

Специалисты считают, что принцип 80% помогает продлить жизнь и укрепить здоровье. Переедание может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и другим проблемам со здоровьем. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых метаболизм замедляется.

Преимущества 80% питания:

• Снижение риска хронических заболеваний: Ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.
• Поддержание здорового веса: Упрощает контроль над весом.
• Увеличение энергии: Ощущение легкости и бодрости.
• Улучшение пищеварения: Уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
• Повышение когнитивных функций: Улучшает память, концентрацию внимания.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

Как ввести правило 80%:

• Ешьте медленно: Это поможет вам почувствовать сытость до переедания.
• Сосредоточьтесь на сознательном питании: Вкушайте еду, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
• Используйте более маленькие тарелки: Это поможет вам контролировать порции.
• Слушайте свое тело: Остановитесь, когда почувствуете сытость.
• Не ешьте перед сном: Дайте вашему организму время переварить пищу.

Правило 80% – это не просто диета, а стиль жизни, который может помочь вам жить дольше, здоровее и счастливее.

Напомним, мы уже писали, какая овсяная каша наиболее полезна.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал !