Вы должны добавить их в свой рацион: Диетологи назвали самые полезные виды рыбы

Рыба – источник здоровья и красоты! Все мы знаем, что рыба полезна, но вы знаете, что она может быть настоящим эликсиром здоровья и красоты?

Согласно исследованиям, употребление рыбы 2-3 раза в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и других хронических заболеваний.

Читайте также: Зеленый чай для похудения – советы врачей

Почему же рыба так полезна?

• Она содержит все 10 незаменимых аминокислот, необходимых для роста и восстановления организма.
• Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые борются с воспалениями, улучшают работу мозга и сердца, а также способствуют здоровью кожи и волос.
• Рыба – отличный источник витаминов D, E, A, кальция, фосфора, железа и других важных для здоровья элементов.

Какую же рыбу есть?

Вот список 13 самых полезных видов рыбы, которые рекомендуют диетологи:

1. Сельдь
2. Лосось
3. Сардина
4. Атлантическая скумбрия
5. Тоннеть
6. Сиг
7. Окунь
8. Рыба-меч
9. Минтай
10. Радужная форель (микижа)
11. Морская рыба
12. Кобия
13. Тилопия

Вот несколько советов:

• Выбирайте свежую или замороженную рыбу без глазури.
• Готовьте рыбу без добавления большого количества растительного масла.
• Добавляйте в рыбу овощи, специи и травы.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Напомним, мы уже писали, какие продукты богаты кальцием и витамином D.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!