Что не следует делать сразу после пробуждения, чтобы не быть сонным: советы сомнологов

Специалист по сну Нэнси Х. Ротштейн дала комментарий британскому изданию, разъясняя, какие привычки следует исключить из своей утренней рутины для достижения большей бодрости.

По словам эксперта, одной из таких вредных привычек является проверка сообщений на мобильном телефоне непосредственно после пробуждения, пишет Express.

Читайте также: Сомнолог рассказал, что дневной сон полезен для взрослых

Проверка телефона утром или перед сном может привести к тому, что ваш мозг переключается с дельта-волн на бета-волны, что может привести к пропуску важных альфа- и тета-волн, объясняет Ротштейн. Эта перепрограммирование мозга может оказать негативное влияние на наше самочувствие и продуктивность в течение дня, в частности, вызывать сонливость и невнимательность.

Вместо этого, чтобы правильно проснуться утром, эксперт предлагает придерживаться такого жизненного лайфхака: как только ваш смартфон включает будильник, вставайте сразу, чтобы выключить его, и затем старайтесь как можно быстрее поднять кровать, чтобы преодолеть соблазн снова заснуть.

Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в ночь. В то же время подросткам нужно больше времени в постели – от восьми до десяти часов сна, а детям от шести до 12 лет рекомендуется спать от девяти до 12 часов в ночь.

Недостаток сна медики и ученые связывают с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как апноэ во сне, болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессия. Восстановление нормального спящего режима и поддержание качественного сна становится важной частью здорового образа жизни.

Предлагаем вам также узнать советы экспертов по сну, которые рассказали, что заставляет человека просыпаться ночью.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!