Поддерживают работу сердца и сосудов: какие жирные продукты нельзя исключать из рациона
Здоровье сердечно-сосудистой системы – это основа нашего самочувствия. К счастью, мы можем влиять на его состояние с помощью правильного питания.
Группа канадских ученых проанализировала данные о состоянии здоровья более 245 тысяч человек из 80 стран мира. Их целью было выявить продукты, положительно влияющие на сердце и сосуды. Об этом пишет Радиотрек.
Результаты:
Исследование показало, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется включать в рацион три группы продуктов:
- Жирная рыба: лосось, тунец, селедка, скумбрия – источники омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалениями и снижают уровень холестерина.
- Свежее мясо: индейка, курица, говядина (нежирные сорта) – снабжают белок, необходимый для строения и поддержания мышц, в том числе сердечной.
- Жирные молочные продукты: творог, сливочное масло, йогурт – содержат витамины группы B, кальций, калий и другие полезные вещества, которые укрепляют сердечную мышцу и регулируют артериальное давление.
Важно:
- Употреблять эти продукты умеренно, 2-3 порции в неделю.
- Сбалансировать рацион свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
- Ограничить потребление сахара, соли и трансжиров.
Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно улучшить здоровье сердца и сосудов.
Помните:
- Это исследование дает общие рекомендации.
- Для получения персонализированных советов по питанию рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Напомним, мы уже писали, почему стоит включить в свой рацион мед с корицей.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал !