Психолог посоветовал, как побороть страх и продолжать жить
В непростых жизненных ситуациях, когда страх и тревога наводняют наши мысли, важно уметь правильно реагировать и действовать конструктивно. По словам психолога Елены Смирновой, страх не всегда враг — он также играет роль в нашей самозащите. Главное – не застрять в этом состоянии, а научиться использовать его в свою пользу.
Первый шаг, который советует психолог, – действовать по ситуации. Это сродни обучению по плаванию: подготовка заранее помогает сохранять спокойствие и действовать рационально в кризисных ситуациях. Умение быстро реагировать делает нас более устойчивыми к трудностям, пишет издание krapka.media.
Также важно согласовать свои движения и эмоции. Во время паники Елена советует "возвращаться в тело" из-за активности. Это помогает разрядить эмоциональное напряжение и снизить уровень тревоги. Попытки оставаться неподвижными и успокаивать себя могут, напротив, усугубить состояние тревоги.
Читайте также: Названы идеальный возраст для бракосочетания по мнению ученых и психологов
Еще одним эффективным приемом является синхронизация движений с дыханием. Это помогает заземлиться и лучше контролировать свои эмоции, особенно в напряженных ситуациях. Важно также научиться переключать внимание на реальные объекты вокруг, чтобы не погружаться в тревожные мысли.
Кроме того, полезно ощутить свое тело, что поможет снизить диссоциацию между телом и разумом во время стресса. Это можно сделать через простые движения, например, похлопать себя или потопать ногами.
Если страх или тревога возникают из-за объективных событий, это нормальная реакция на реальные угрозы. Однако если эти ощущения возникают без видимых причин, это может быть признаком панической атаки, с которой следует обратиться к специалисту.
Елена Смирнова отмечает, что панические атаки могут повторяться, поэтому важно обращаться за помощью и развивать навыки здорового реагирования.
Напомним, ранее мы рассказывали о самых распространенных причинах женских измен.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!