Сколько воды необходимо пить, чтобы потерять вес: советы диетолога

Переоценка рациона питания и питьевого режима – важные шаги на пути к похудению. Вода может существенно поддержать ваши усилия по пути к хорошей фигуре.

Диетолог Эми Гудсон объяснила, как пить воду для похудения:

Вода не приводит к потере веса сама по себе, но может помочь:

• Повышение ощущения сытости: употребление воды перед едой и в течение дня насыщает, что может привести к меньшему потреблению калорий.
• Уменьшить общее потребление калорий: вода не содержит калорий, в отличие от сладких напитков.
• Повысить физическую работоспособность: оптимальная гидратация организма важна для лучших результатов во время тренировок.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Не существует универсального правила:

• Возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья оказывают влияние на потребность в жидкости.
• 20% этого количества человек получает из еды.
• Женщинам рекомендуется выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам – около 13 чашек.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

Когда пить воду для похудения?

• Перед едой: для лучшего контроля порций.
• После небольшого приема пищи: для усиления чувства сытости.
• Перед тренировкой: для лучших результатов и предотвращения обезвоживания.
• Во время тренировки: по 50-100 миллилитров воды каждые 20 минут.
• После тренировки: 160-200 миллилитров за каждый потерянный килограмм.

Напомним, мы уже писали, как быстро похудеть.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал !