Снизят уровень тревоги и успокоят: 8 продуктов, которые следует есть, если у вас повышенная тревожность

Современный ритм жизни часто приводит к стрессу, тревоге и напряженности. Эти состояния могут отрицательно сказаться на здоровье и качестве жизни. Однако есть продукты, которые могут помочь справиться с ними.

Об этом пишет ТСН.

Пробиотические и ферментированные продукты

Пробиотики – это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Они играют важную роль в поддержании микрофлоры кишечника, что в свою очередь влияет на общее состояние здоровья, включая психическое. Ферментированные продукты – это продукты, прошедшие процесс ферментации, в ходе которого бактерии расщепляют углеводы. К таким продуктам относятся:

• Греческий йогурт
• Квашеная капуста
• Комбуча
• Кимчи

Продукты с большой долей растительной клетчатки

Растительная клетчатка – важный компонент рациона, который способствует здоровью кишечника и улучшает пищеварение. Она также может помочь справиться со стрессом и тревогой. К продуктам с большой долей растительной клетчатки относятся:

• Овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Цельные зерна
• Бобовые

Продукты с высоким содержанием магния

Магний – это микроэлемент, который играет немаловажную роль во многих процессах в организме, включая регуляцию настроения. Дефицит магния может привести к стрессу, тревоге и депрессии. К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• Жирная морская рыба
• Темный шоколад
• Зеленые овощи

Витамин D

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет немаловажную роль в укреплении иммунитета и регуляции настроения. Дефицит витамина D может привести к стрессу, тревоге и депрессии. К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся:

• Жирная морская рыба
• Молочные продукты
• Яйца
• Морские водоросли
• Орехи

Читайте также: Полезные жиры: 6 жирных продуктов, которые следует есть

Другие продукты, которые помогают справиться со стрессом, тревогой и напряженностью

• Артишоки содержат калий, магний, витамины С и К, растительную клетчатку, способствующие защите от стресса и перенапряжению.
• Яйца богаты холином – соединением, которое защищает организм от перенапряженности и активирует качественную работу мозга, а также улучшает настроение.
• Мидии и устрицы содержат аминокислоту таурин, которая способствует выработке дофамина, регулирующего реакцию организма на стресс. Таурин также обладает антидепрессивной функцией. Эти моллюски также богаты витаминами группы В, цинком, медью, марганцем и селеном, которые улучшают настроение.
• Петрушка богата антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом и тревогой.

Напомним, мы уже писали, какие продукты категорически нельзя есть, если на них появилась плесень.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал !