Как научиться быстро засыпать: 5 эффективных советов
Многие люди имеют проблемы с быстрым засыпанием, что может повлиять на их общее самочувствие. UAportal рассказал о пяти советах, которые могут привести к улучшению качества сна и общему состоянию здоровья.
Устраните отвлекающие факторы
Чтобы быстро заснуть, важно устранить отвлекающие факторы, такие как шум, свет и электронные устройства в спальне. Создание тихой и темной среды сигнализирует организму, что пора спать.
Глубокое дыхание и медитация
Упражнения на глубокое дыхание или медитация перед сном могут помочь успокоить рассудок и расслабить тело. Диафрагмальное дыхание можно практиковать, глубоко вдыхая через нос, затем медленно выдыхая через рот. С помощью этой техники можно снизить частоту сердечных сокращений и снизить ощущение тревоги или стресса.
Читайте также: Ученые выяснили, откуда берется бессонница и как наладить режим
Следите за своим питанием
То, что вы едите и пьете, может оказать значительное влияние на способность быстро засыпать. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и большого количества жидкости перед сном, так как это может нарушить его. Вместо этого отдайте предпочтение легким закускам или травяным чаям, способствующим расслаблению.
Обращайтесь за профессиональной помощью, когда это необходимо
Если не выходит быстро уснуть, несмотря на использования разных методов, может быть полезным обратиться за профессиональной помощью. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые основные медицинские состояния, которые могут вызвать трудности.
Напомним, ранее мы писали о 5 вещах, которые нельзя делать утром, чтобы не навредить здоровью.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал !