Какие продукты имеют высокое содержание Омега-3 для здоровья сердца: рекомендации диетолога

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в обеспечении здорового функционирования сердца, помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина. Оптимально получать эти незаменимые кислоты непосредственно из продуктов питания, ведь так они лучше усваиваются организмом по сравнению с различными добавками.

О лучших источниках Омега-3 рассказывает диетолог Светлана Фус в своем Instagram. Она отмечает, что к группе Омега-3 жирных кислот относятся альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

В чем польза Омега-3 жирных кислот

"Основным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA) являются растительные масла - льняное, рыжиковое, кедровое, конопляное, соевое, а также орехи и семена (грецкие орехи, семена льна и чиа). Оно также есть в жирах животного происхождения - курином, молочном, рыбьем", - рассказывает диетолог.

Читайте также: Диетолог сказал, какие сладости не запрещены во время диеты

Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) содержатся только в морепродуктах: жирная морская рыба, морепродукты, морские водоросли.

"Эти кислоты ещё называют незаменимыми жирными кислотами, потому что они не синтезируются в достаточном количестве в организме, но очень важны и полезны для здоровья", - говорит Фус.

Они положительно влияют на:

• сердечно-сосудистую систему;
• уменьшение воспаления;
• иммунитет;
• нервную систему и борьбу с депрессией;
• физическое и умственное развитие ребенка;
• здоровье кожи, волос и ногтей.

В каких продуктах больше всего Омега-3 жирных кислот

Врач заключает, что Омега-3 сами по себе не могут предотвратить развитие сосудистых проблем: инфарктов и инсультов. Однако они положительно влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижают уровень триглицеридов и повышают "хороший" холестерин ЛПВП, уменьшают уровень артериального давления у гипертоников. Поэтому важно обеспечить поступление этих веществ в должном количестве с пищей.

Ранее команда UAportal назвала список самых опасных продуктов, которые "убивают" ваше сердце.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине - подписывайтесь на наш Telegram-канал!