Какие привычки следует ввести в свою жизнь для защиты от гипертонии

Здоровый образ жизни – лучшая профилактика гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, эти привычки помогут вам контролировать давление и предотвратить его резкие колебания. Не игнорируйте проблему и регулярно консультируйтесь с лечащим врачом. Заботьтесь о себе, и ваше давление всегда будет в норме!

Хотите знать, как без лекарства держать артериальное давление в норме? Вот несколько простых с сайта uapress.kyiv.ua, но действенных привычек, которые помогут вам в этом.

Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть

1. Двигайтесь!

• Регулярные физические нагрузки – это лучший способ предотвратить гипертонию.
• Даже умеренная тренировка 3-4 раза в неделю (30-45 минут) значительно снижает риск развития гипертонии.
• Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – любой вид активности, который вам нравится, будет полезен.

2. Откажитесь от алкоголя.

• Да, бокал вина может временно снизить давление, но затем он снова поднимется.
• Чрезмерное употребление алкоголя вредит сосудам и может привести к стойкой гипертонии.
• Лучше пить чистую воду, зеленый чай или травяные отвары.

3. Найдите способ снять стресс.

• Хронический стресс – один из главных врагов здоровья сосудов.

• Медитация, йога, дыхательные упражнения, аутотренинг – все это поможет вам расслабиться и снизить давление.
• Найдите то, что подходит именно вам и практикуйте регулярно.

4. Питайтесь правильно.

• Уменьшите употребление соли, жирной пищи, копченостей, маринадов.
• Ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов.
• Употребляйте рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты.
• Правильное питание не только нормализует давление, но и улучшит общее самочувствие.

5. Бросьте курить.

• Курение – еще один фактор риска развития гипертонии.
• Отказ от сигарет не только снизит давление, но значительно улучшит состояние ваших сосудов и легких.

Напомним, мы уже писали, какие 5 продуктов следует включить в свой рацион.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!